[...] chciałbym aby jakiś specyjalista zerkną na moją dietę.Mam 17 lat,182 wzrostu i ważę 90kg jestem endomorfikiem I 3 jajka 70g płatków owsianych oliwa z oliwek 10ml II serek wiejski 100g makaronu dwujajecznego pomidor lub ogórek oliwa z oliwek 5ml III serek wiejski 100g ryżu białego 100g polędwicy wołowej pomidor lub ogórek IV przed [...]
[...] nie ma. 2 dni trzymam rygor, jestem szczęśliwy - jem zdrowo, omlety na śniadanie, co 3 godziny mięso + warzywa, na obiad jeszcze dorzuce jakieś ziemniaki/ryż - na kolacje serek wiejski. Ale na 3 dzień już masakra 10tys. kalorii z czego 8 ląduje zapewne w ściekach. 3. Czy darować sobie narazie ćwiczenia, i najpierw zwalczyć chorobę a potem [...]
[...] 20 lat 87kg 183cm cel: czysta masa do konca stycznia-lutego, potem rzezba 1 posilek owsianka z łyżką miodu i oliwą białko 2 posiłek grahamka z jajkiem grahamka z serem serek wiejski 3 posiłek koktajl: 60g musli cały banan łyżeczka oliwy białko 4 posiłek (przedtreningowy) brązowy ryż 100g lub kasza duszona pierś z kuraka lub indora 100g [...]
[...] i trądzik. Wymienie co jem w ciągu dnia (tylko białkowe posiłki, ale wiadomo węgle i tłuszcze też jem tylko ich tutaj nie wymieniam): Śniadanie - jajka Drugie śniadanie - serek wiejski Obiad - pierś z kurczaka Przed treningiem - pierś z kurczaka Po treningu - tuńczyk Przed snem - twaróg półtłusty Nie mam pomysłu czym mogę zastąpić ten serek [...]
[...] ktos rzucił okiem i powiedział czy dieta spełnia podstawowe zalozenia śniadanie Płatki owsiane na mleku + białko ostrowia 30g II sniadanie ryż biały lub brązowy ( ok 100g) + serek wiejski, pomidor, groszek Przed treningiem: Ryz biały z kurczakiem * piers 150g) ew gainer mass xxl ( w razie koniecznosci) gotowana marchekwa Po treningu: Gainer mass [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2761 kcal W dni treningowe (około 40 minut aerobów, spalam w tym czasie jakieś 450 kcal): 1. Ser biały 100 g + chleb razowy 50 g 2. Szejk Olimp Whey protein concentrate w trakcie treningu 3. Serek wiejski 200 g + chleb razowy 50 g 4. Mięso z piersi kurczaka 150 g + ryż brązowy 100 g + [...]
Moje BMR wynosi 1397 a aktywnosc 931 wiec zmiejszam liczbe kalorii z 2328 do 1828. Wszystko jest na oko poniewaz jestem poczatkujaca. Gdzie i ile dodac oliwy z oliwek? 9,30 Płatki owsianie - 100gr 70w/11b/7t Mleko 0.5% - 200 gr 10w/6b/1t 452 kcal 13,30 ryz 100gr 80w/7b/ kurczak - 100gr 0w/21b/1,3t kapusta pekińska, ogórek 440 kcal 14,30 [...]
Czesc mam 15 lat 180 wzrostu trenuje okolo 6miesiecy i chcialbym zebyscie sprawdzili diete i odpowiedzili na pare pytan Rano platki owsiane 100g mleko serek wiejski szkole zupa + drugie danie (nie zelezy ode mnie ) po szkole (okolo 15) jajecznica serek wiejski WIeczor (18) Platki owsiane i wlasnie nie wiem co tu dodac pasowawlo by tu meisa i tak [...]
Witam, trenuje od 4 miesięcy i kończą mi sie suplementy: Syntrax - Matrix 5.0 - 2270 g Ultimate Nutrition - Muscle Juice - 4750 g Dieta: 7:30 płatki z mlekiem 9:30 serek wiejski + graham 13:00 ryz + filet z kurczaka/ryba 1 Godzine przed treningiem - 70g Muscle Juice trening ok 17:30 Bezposrednio po treningu - 70g Muscle Juice do 1 godziny po [...]
[...] założeniu 4x treningów w tygodniu przy wadze 80 kg, wzroście 183 cm. Co do diety 1.Jogurt jogobela 150g + twaróg chudy 200g 2.Chleb żytni 110 g + 50 g batona z kurczaka, serek wiejski 200g 3.Serek wiejski 200g 4.Kurczak/indyk 200g + 50g ryżu/kaszy/makaronu+ 10ml oliwy z oliwek 5.Taki sam jak 4 + 5ml oliwy z oliwek zamiast 10 ml 6.Jogobela [...]
[...] ćwiczeń. Bardzo proszę:) Za wszystkie odp. dzięki. Oto dieta: Godz 8.00 1 Śniadanie: 2 X jajka na twardo 1 X szklanka mleka 2 X kromka chleba Godz12.00 2 Śniadanie: 1 X serek wiejski 1 X szklanka mleka Godz 15.00 Obiad: Zupa z jednym jajkiem na twardo 15 min potem szklanka mleka 1 X kromka chleba Godz 17 1 X szklanka mleka Godz 19 Kolacja: [...]
WITAM wszystkich czytelników Mam 109kg na karku 185cm wzrostu i około 33% tłuszczu Dieta: 1 posiłek:serek wiejski+50gcjleba razowego+warzywa lub jajecznica z 3 jaj +warzywa 2 posiłek: białko 30g z wodą 3 posiłek: bułka graham z wędliną i np. pomidorem 4 posiłek: ryż biały +piers kury lub indyka lub makaron brązowy, 5 posiłek: to co [...]
[...] kanapki z masłem, szynką i serem, złożone z dwóch stron chlebem + sok około 15.00 obiad to co mama zrobi około 16.30 trening po treningu banan, a 30min po treningu gainer + serek wiejski kolacja około 20.00 ryba jakaś, czy coś z mięsem 22.00 przed snem serek wiejski/ twaróg To nie jest dieta z idealnie wyliczonym stosunkiem BWT, lecz taka [...]